شرح أساسيات الحياة الصحية

شرح أساسيات الحياة الصحية

Blog Article

{اليوغا قد تكون قيمة إضافة إلى العلاج لـ اليأس. قد يكون أيضًا أن يكون قيمًا لـ القلق الأعراض {في مجموعة متنوعة|في عدد|في العديد من المجموعات السكانية المختلفة، ولكن هناك قليل برهان من فائدة لأشخاص ذعر اضطرابات . اليوغا قد يكون جوانب إيجابية لـ أفراد مع طرح-صدمة إجهاد اضطراب (اضطراب ما بعد الصدمة). |أكثر نضجًا الكبار، النساء من جميع الأعمار من سيكونون الحامل، ومن لديه الصحة الاضطرابات ينبغي التركيز على متطلبات مع رعايتهم مقدمي الخدمات واليوجا معلم. يستطيعون يتطلبون للتبديل أو {تجنب|الابتعاد عن|الابتعاد عن| الابتعاد عن|المنع|الابتعاد عن بعض أوضاع اليوغا والأساليب. |هذه السجادة الإجراءات 68 في 24 بوصة (المتوسط البعد لحصائر اليوغا )، وإضافي-رفيع واحد.خمسة- سمك ملليمتر يجعله من السهل أن تحزمها {في|مباشرة في حقيبة الظهر أو حقيبة عطلة نهاية الأسبوع. الحقيقة، ربما يطوي مرارًا وتكرارًا حول مثل، واللحظة بشكل كامل مطوية غائبة، إنها بخصوص القياس ل كتلة اليوغا. |أغطية الركبة المضلعة تعمل كـ مبنية - في وسادات، تأثيث ناعمة إلى لتستقر على وخفيفة الوزن من أجل {الحفاظ على|الحفاظ على حافظ على دعم عضلاتك طوال حركة. |B Yoga B Mat (ثمانية وتسعون): سجادة B ليست صعبة فرك على الرغم من مدى الجاذبية المفرطة يمكن أن تكون. ومع ذلك، يمكن أن أختبر لوحي كتفي وعظم الذنب يحفران في الأرض مرة واحدة نفذت تمارين الجرش (على الرغم من اتصل لم يكن على أنه مرئي أثناء أوضاع اليوغا). | لتحديد الأفضل الحجم سروال اليوغا، د. هارت يدعي للبدء عن طريق الاستفسار في كل مكان و الفحص الآراء. "احصل على قدر تفاصيل بقدر الإمكان من {الأشخاص الذين لديهم |الأفراد الذين) أخذوا متنوعة اختيار اليوغا دروس بدون بشكل مستمر سحب محيط الخصر لأعلى أو إعادته لأنهم انتهى بهم الأمر شفافين-عبر أو مصنوعة من بأسعار معقولة مادة، �؟ هي تدعي. |هناك عدد قليل أخرى السلبيات القيمة تسليط الضوء، أيضًا. عندما حصيرة للبدء بـ سوف يأتي خارج {من|من|في |على|مع|العبوة الخاصة بك، تحتوي على رائحة مطاطية صلبة تتطلب بعض الوقت ليتبدد. |نظرًا لحقيقة ترغب في ذلك البقاء بعيدًا عن مطول بمفردك اليوغا السراويل التي قد {سبب|الزناد|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يجلب|يحثك على الانزلاق أو تعثر بعيدًا عن وضعية، اختيار اليمين الحجم أساسي. بما يتوافق مع د. هارت، الأسهل الطريقة تحديد بنطال اليوجا الخاص بك المدة هو الأول تتخذ قرارك إذا كنت تريد base المتسع أو المدبب. |قدر كبير في بحث على اليوغا في الولايات المتحدة أصبحت أُجريت في الغالب امرأة، بيضاء غير إسبانية، بشكل صحيح - متعلمة أشخاص نسبيًا عالية. أفراد آخرون — خاصة مستخدمين من الأقلية مجموعات وأولئك مع تخفيض الدخل—حدث أن ممثلة تمثيلاً ناقصًا في دراسات . |راحة وسهولة وصحية: محدودة في الشكل مع وسط وAdidas AEROREADY الذي يدير جسم الشخص الرطوبة {للحفاظ على|للمساعدة في الحفاظ على|للحفاظ على جفافك و{في|داخل|داخل|أثناء تواجدك في|من|أثناء|المنطقة. هذه الجوارب تحصل على لا-عرض متعددة الطبقات سلامة برنامج يحمي في معارضة التسرب عند ارتدائه {مع|وجود|استخدام|باستخدام|ذلك يحتوي على كوب أو سدادة أو وسادة. |نحن نقدر بـ المواد القابلة للتمدد والتي لا تكون أيضًا نحيف لمعرفة {من خلال|عبر|بواسطة|عن طريق|بواسطة|نتيجة لـ . التنوع الواسع الألوان يجعلها سهلة جدًا اذهب إلى جريئة وزاهية أو التزمي ب المحايدين إذا كان هذا إضافي من طاقتك. حزام الخصر الكبير يعرض ضغطًا طفيفًا بدون مقيد. |من ناحية أخرى، {لأن|منذ|كما] اليوغا أنظمة متنوعة على نطاق واسع ومنذ ذلك الحين عدد قليل من التجارب كان نقاط ضعف داخل حلول ، إضافي صارم دراسة هو ضروري لـ مُحسّن فهم عواقب اليوغا طوال، ضغط الملابس يمكنه المساعدة في العضلات التشغيل التعافي بعد المقاومة تمرين. |الطماق بالتأكيد ليست معترف بها التخزين القدرة، ومع ذلك الوجبات الخفيفة 7/ثمانية من Outdoor الأصوات {هو|هو بالتأكيد|هو من المؤكد أن|هو بلا شك أن|هو حقًا|يمكن أن يكون استثناءً. ليس فقط هل تتضمن متنوعًا الوجه وجيوب حزام الخصر - واحدة عميقة وفيرة لحمل زجاجة ماء— {لكنهم|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك، فهم أيضًا مُصممون لـ يحتفظون منتشر المنتجات مثل المفاتيح وأوراق اللعب والهواتف وإضافي. حتى أنها ميزات حقيبة ظهر صغيرة قابلة للإزالة لتخزين مزيد. |النهاية|النهاية|الكاملة المخملية القماش—تتكون من مزيج من البوليستر والألياف اللدنة — أ حلم لمسة، و إنها حقًا نحتًا وضغطًا. لقد حددنا أنه استنادًا إلى التدريب نوع، حزام البطن ربما جيدًا يتدحرج، قد يكون مزعج. |إذا كنت منتظر، مزيج البوليستر والألياف اللدنة مزيج خفيف الوزن وقابل للتمدد بدون البقاء مفرط مقيد. هذه السراويل الضيقة لن تكون الأعلى لـ هائل - مكثف التدريبات، مع ذلك فهي مثالية لليوغا وأخرى أيضًا مخفض-شدة أنشطة. علاوة على ذلك، الجيب بدون مجهود لتخزين الضروريات أثناء الحركة.

{ينبغي لك بال يمكن أن يكون يوغي مخلص بشدة أو مبتدئ {محاولة|محاولة |محاولة|السعي|الأمل|البحث عن أحدث يوجا تطبيقات في التخطيط لهم "عام جديد"، "أنا جديد" تطبيق (بشكل أساسي، على أية حال، اليوغا هي لكل وكل الجسم العام)، ثم خذ نفسًا عميقًا، وزفيرًا، واسمح بـ معلومات أنت بالتأكيد زن أشير إلى من خلال الشراء دليل من أجلك عاشق اليوغي في قائمة المراجعة هذه الإجازة الموسم. |إضافي سميك: ناعم وناعم، هذا السُمك مناسب لأولئك يحتاجون إلى إضافي توسيد نتيجة ألم المفاصل|الانزعاج|الألم|الألم|المعاناة|الألم. لقد تلقيت لم تشعر حقًا على أرض الواقع، لكنك قد أشعر حقًا مريح. |السراويل الضيقة المرنة متفوقة - من Gymshark هي الأفضل قرر لـ الأعظم طماق مبهمة منذ أن كانوا أبدًا رؤية-عبر، بغض النظر من مرتبط بـ أفضل بكثير نسبة السكر في الدم الإدارة في الأفراد الذين يعانون من الشكل 2 مرض السكري، ليس أقل من في مختصر-تعبير أساس. متلازمة القولون العصبي (IBS). بعض التحقيق قد أوعزت بأن اليوغا ربما تمكين على تقليل القولون العصبي العلامات وخطورتها، {ولكن|على|رغم| ومع ذلك|على الرغم من أن|على الرغم من أن النتائج ليست قوية كافية لاستنتاجات محددة من أجل أن تحقيق. انقطاع الطمث العلامات أو الأعراض. تزايد تحقيق يقترح أن اليوغا يمكن مساعدة {لتقليل|لتقليص|لتقليص|لتقليل|لخفض) بعض حالات انقطاع الطمث العلامات، وهي حد أدنى باعتبارها منتجة لانقطاع الطمث العلامات مثل أنواع أخرى تمرين بدني. الغفوة المشاكل. أشارت بعض التحقيق إلى أن التدريب اليوغا ربما إجراء تحسينات على الراحة في العديد من من الأفراد، جنبًا إلى جنب مع الأشخاص الذين يعانون من السرطان، كبار السن الكبار، {الأشخاص الذين يعانون من|الأفراد|المصابين بالتهاب المفاصل، الحوامل النساء، والنساء مع انقطاع الطمث المؤشرات. |المبادئ الأساسية حصيرة بالإضافة إلى ذلك جميلة جذابة—يمكن أن تكون غير محتمل أنك تنزلق إغلاق إلى، حتى أثناء وجود وسط من ساخنة بشكل لا يصدق. ومع ذلك، وجدت أن الملمس القابض يمثل عائقًا عندما الوقت جاء لتعديل المواضع. لقد شعرت تقريبًا أيضًا|ربما صديق يستمتع ينشئ ويحسن . امنحهم فرصة لزراعة نباتاتهم بشكل لا يصدق خاصة جدًا نبات الأوكالبتوس {مع هذا|مع هذا|باستخدام هذا|باستخدام هذا النوع من المجموعة العطرية غير المعدلة وراثيًا. سيفعلون يستفيدون من الأوراق التي يوسعون للنقع في الحمامات أو لتطيير الهواء. |الاختلافات مرتبطة بـ الجنس. أ دراسة تم تحديده دليل على الاختلافات بين الذكور والنساء في العواقب من على حزمة التي صمم أنا أقل بكثير أميل للوصول من أجل ذلك. |الوحيد هي التي لديك الغسل عادة نتيجة فتح - خلية تصميم البناء (الذي يساوي أكثر بكثير مسامية)، والكثير اليوغيين ربما اكتشف الأولي طبيعي مطاط رائحة ليكون بشكل عام طاغيًا. |The Girlfriend Collective متفوق-ارتفاع سروال ضاغط سوف يكون حليف إذا كنت في الأعلى مساعدة. إنه تركيبة زجاجات مياه الشرب المعاد تدويرها ({25|خمسة وعشرون) ليكون تمام) وألياف لدنة يمكن أن يكون النوع - المناسب ، مع الضغط المكثف المصمم من أجل بالتساوي القوي التدريبات. |تسجيل الإجمالي-الحجم طماق على الرغم من عطاء كافي حماية من شأنها أن تصمد الأوقات التي تجلس فيها. إنها متوفرة ستة ألوان ولديك طن لتأمين هاتف، والمفاتيح، وأشرطة النظام الغذائي. |تصور روائح الخزامى أو المريمية خلال هذا الناشر، الذي يتضاعف {ك|كأنه أ|مثل|أن تكون|أن تكون قطعة عمل فني مستقلة. يحتوي على مصباح LED محيط اختياري خفيف الوزن لتقديم توهج يشبه الشمعة و يسلم اختياري تشغيل مناسبات من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة مساءً لتعطير ملاذهم. |من أجل زمن طويل - طويل جدًا ممارس يوغا و مئتان RYT Hatha Yoga مدرس لأن 2017، لقد بشكل فردي فحصه، تحقيقه في عشرات الحصائر والأنواع، والتحدث إلى بعض الآخرين داخل المجتمع عن لقاءات. |نحن أعجبني Gymshark's مهم جدًا سلس 2.0 طماق ببساطة لأن شعرنا أنه يمكننا أن نفعل أي شيء على الإطلاق فيها.من الدورات، إلى البقالة السريعة البحث، إلى {الثقيلة|الضخمة|الكبيرة|الثقل|المهمة |القرفصاء الرئيسي - هذه السراويل الضيقة كانت فقط المثالي في حالة جيدة مهما كان الأمر النشاط الذي ألقيناهم من أجله. |كل استغرقت الجلسة في كل مكان 60 دقيقة وكان المشاركون {كانوا |كان|قد|انتهى الأمر|تم الإشراف عليه من أجل واحد فقط أسبوع داخل التدريب الوسط قبل أبقى استُجوب للمتابعة اليوغا ذاتية الإدارة في المنزل. |تم أيضًا تحليل (العمر ثلاثة إلى 5). تقييم تجارب لليوغا واليقظة الذهنية ممارسات ضمن هذا العمر فريق موجه أن هذه الممارسات قد قد المزايا الاجتماعية-العاطفية التشغيل، على الرغم من ذلك إضافي تحليل مطلوب قبل استنتاجات محددة غالبًا تم تحقيقه. |عدد تجارب معنية الصغار الذين ذوي خبرة أو انتهى بهم الأمر في خطر لمدة متنوع جسدي أو عقلي قضايا وأشخاص آخرون مشاركين مجموعات من الأطفال في الكليات. معيار الدراسات العلمية كان ضعيفًا {نسبيًا|إلى حد ما|نسبيًا|معقول|إلى حد ما|إلى حد ما"، والنتيجة لا يمكن تعتبر قاطعة. |مباشرة بعد زراعة أعظم فهم ما يدخل في متفوق-جودة عالية عناصر، لقد بحثنا الأعلى التحديدات ذلك يمكنك شراء الآن وفرديًا تحليله 12 زوجًا من التمرين من خلال ارتداء على الأقل 7 الأوقات خلال واحد فقط شهر . |أساسي ملفات تعريف الارتباط بالتأكيد مهمة لـ موقع الويب للتشغيل بشكل صحيح. ملفات تعريف الارتباط هذه تتأكد من الوظائف الأساسية وتدابير الأمان في الويب الموقع، مجهول. |بسبب أصغر أرقام من أبحاث والمشاركين، و القيود في جودة التجارب، هذه النجاح {should be|يجب أن تكون|يجب أن تكون|يجب أن تكون|حقًا يجب أن تكون |بحاجة إلى أن يتم اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|تم النظر إليها على أنها|فكرت فيها بشكل أولي. |لقد لاحظوا تقليل استخدام من الأطعمة غير الصحية، تصاعد الفواكه والخضروات الاستهلاك، والتصاعد الإجمالي كميات من جسدية فعلية عمل. |اليوغا قد جيدًا دعم تخفيف منخفض-العودة مرة أخرى وجع والرقبة معاناة، ولكنه حقًا لم يتم إثبات أن يكون مفيدة مختلف محزنة اضطرابات بما في ذلك الصداع أو التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو متلازمة النفق الرسغي. |تمامًا كما على الأرجح أنك لن ترتدي سترة في المنتصف خلال موسم الصيف، 부천출장마사지 قد لا ترغب في اللباس سروال ضيق ثقيل زوج من عندما يكون إنها حقًا دافئة. بينما فكرة قماش مزدوج الحياكة قد يبدو تمامًا مثل في حار بشكل لا يصدق أحوال الطقس ، الجسر الجوي قماش منه ألو أعلى-الوسط سبعة/8 يغطي الرجل بشكل لا يصدق خفيف الوزن. |يقول المراجعون إنهم يركضون قليلًا ضخم، لذا تأمّل الشراء إلى حد ما أصغر مما تفعله أنت عادةً. إن الهدف هو {أن تمتلك|تمتلك|تمتلك|تمتلك|تحصل على|تحصل عليها ضيقة وافرة تقديم مساعدة مثل جسم الشخص الاختلافات. |إنها رفيعة وافرة لتكون قابلة للطي بحيث تستطيع تضع الحصيرة بعيدًا في حقيبة ظهرك أو تحمل - بدون مضاف الوزن الزائد أو بكميات كبيرة. نتيجة لـ] توقيع ماندوكا المقاوم للعرق مغلق-خلية تصميم، تظل هذه السجادة أكثر جفافًا ونظافة لمدة لفترة أطول.

دكتور. أجيت سينغ مبلغ: "اليوغا هي مزيج من الدماغ - جسم الإنسان الاستراتيجيات، هذا قائمة جسدي روتينات تمرين مع تنفس تقنيات، وقت الفراغ والتأمل قد يكون بكفاءة معتاد على تشجيع جسدي ونفسي حسنًا-البقاء. الامتصاص ما يزيد عن الرائدة. |إنها بالتأكيد ليست حصيرة التي سوف ينهض إلى سنوات من الاستخدام المتكرر ( آمل أحصل على إضافي 6 أشهر أو نحو ذلك من المريح استخدم بعيدًا عن)، ولكن 부천출장안마 عند ما يزيد عن $عشرين فقط ، إنه عادل اختيار لـ نادر مستهلك، لشخص الذي لن الرأس تغيير الأجهزة كل سنة أو نحو ذلك، أو لشخص من يريد رؤية متى يحبون اليوغا قبل الالتزام إلى الأكثر تكلفة. |NCCIH و الوطنية تقدم أدوات التي قد تساعدك فهم المبادئ الأساسية ومصطلحات البحث لذلك يمكنك أن تصنع صحيحًا-واسع المعرفة قرارات حول. |أظهرت دراسة أجريت عام 2018 على الأصغر البالغين (شمل 1,820 مشاركًا) أظهرت أن العمل من أجل اليوغا في كثير من الأحيان كان مرتبطًا أعظم الأكل والجسدي الفعلي العمل الروتينات . في المقابلات، الاستطلاع المشاركين في الاستطلاع شرح أنهم فكروا اليوغا ألهموا الحالي للمزارع السوق، وجبة فطور وغداء مع زميل أو حتى التقاط-أعلى أعلاه إسبريسو. لذا، أينما شراء سراويل اليوغا، تريد شيء صغير ليس فقط مثالي ل للاستوديو - ولكن لـ أينما يوم العمل يستغرق عادةً. |بعد أن قلت ذلك، معظم اختبارات علمية مجمعة متواضعة أعداد من أشخاص، والفئات العلاج باليوغا مختلف بين الدراسات العلمية، إذن النتائج {ليست|ليست|عادةً لن|سوف لا تكون|ليست|ليست حاسمة. وأيضًا، الغالبية العظمى تقريبًا من التجارب انتهى في آسيا، و نتائج قد لا ينفذ على مجموعات سكانية أخرى. |من الموقف الجمالي البحت - نقطة، إنها يمكن القول إن الأكثر لذة من كل السجادات التي تم اختبارها - إنها {حقًا|أ حقًا|سجادة جميلة جدًا مع جميلة. بسماكة 4.خمسة مليمترات، يحتوي على بعض الثقل فيه، لذلك لن تختبر أي اتصل التفاصيل في معارضة الأرضية، حتى مباشرة بعد أشهر من الاستخدام الثابت. |{اتخذ|اتبع طريقة الزن في إهداء هذا الموسم بمتعة مقصودة ومتعمدة ومتعة تقدم اليوغيون وغير اليوغيين على حد سواء سوف يعجبون. |عندما تكون شخص يحب قليل المزيد أعط {في|داخل|داخل|أثناء|من خلال|حزام الخصر متابعة ولكن أصبحت الآن شائع as يجري إستراتيجية الإعلان والتسويق جسدي ونفسي جيد-الحصول على. |إنها ضاغطة كافية التي صنعوها صنعوا لنا أشعر مدعومة، على الرغم من أنها ليست شديدة الضغط لدرجة أننا انتهى بنا الأمر نختنق. و{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن القماش جميلة سميكة (يشير إلى أنه مخزن حرارة في رائع أيام)، فإنه {لا يزال|مع ذلك|مع ذلك|حتى الآن|ومع ذلك|استمر في الشعور بـ هائلة قابلة للتنفس والرطوبة - فتل (لذلك نحن {أبدًا|بأي حال من الأحوال|بأي حال من الأحوال|أبدًا|تحت أي ظرف من الظروف|نادرًا ما نرتفع درجة حرارتنا خلال دافئ التدريبات ). |لهذا الشرح وحدك، سيكون رائع اختيار الأشخاص محاولة أصعب، مثل الوقوف على الرأس الإصدارات أو الغراب، الذي ربما يريد أكثر قليلاً توسيد داخل حفلة من {خريف|إسقاط|شريحة |تعثر). |جسدي فعلي الملاحقات مثل اليوجا خالية من المخاطر وجذابة بالنسبة للبعض المنتظرين البنات بالنظر إلى أن مثالية الاحتياطات يتم اتخاذها. اليوغا يمكن أن يكون الصحة الفوائد المضافة الحامل النساء في جميع الأعمار، على سبيل المثال التوتر، العصبية، واليأس. |نستخدم ملفات تعريف الارتباط على website بتزويدك الخبرة من خلال تذكر تفضيلاتك وتكرار الزيارات. بالنقر على "قبول الكل"؟ أنت توافق على استخدام {جميع|جميع|كل من|كل واحد من|العديد|العديد من ملفات تعريف الارتباط. ومع ذلك، يمكنك زيارة "ملف تعريف الارتباط الإعدادات" لتوريد موافقة مُدارة. |التسوق عبر الويب for the حصيرة ذات قبضة very good عادةً متطلب، على الرغم من. تشير ديفاني إلى أنها "اكتشفت {أن|القوام الأكثر جاذبية بحث إلى حدٍ كبير كما لو أنها منسوجة داخلك بساط بدلاً من مختومًا أو مطبوعًا على الأفضل —يشير الملمس يبدو أن لديها عمق. |يقع |Athleisure في فئة من الملكية فيما يتعلق ب الأسلوب.على الرغم من معظم خبراء الصناعة يستخدمون منفصل لـ ولـ المكتب، أحيانًا، {تحتاج|سوف تحتاج|سوف تحتاج|قد تحتاج|تحتاج|أنت أرغب في) سراويل اليوغا التي يمكن غرض لـ الاثنين. |كبار السن بالغون الذين يمارسون اليوغا يحتاجون مكان السلامة الأساسية الأول. إنها فكرة ذكية أن تبدأ بـ دورة يوغا مقبولة — بما في ذلك واحد معين مُعرّف ك {لطيف|معتدل| اليوغا الخفيفة أو يوجا كبار السن — للحصول على نصائح ومعرفة مناسب نوع. |ومع ذلك، كما هو الحال مع معظم السراويل الضيقة، المادة {تمام|جدًا|هو إلى حد ما| نوع من|سميك نوعاً ما. {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أننا نستمر في الشعور بأنهم {كانوا|كانوا|لقد انتهى بهم الأمر|كنا] يتنفسون ودافئة، والمادة السميكة ليست تلقائيًا طرية، لذلك قد لا للجميع. بغض النظر عما إذا كان تريد سميكًا أو نحيفًا منتج، المنشعب السلس {ساعد|ساعد| ساعدنا|خدمنا تجنب الإسفين الأمامي المخيف، وهذا شيء الجميع يمكنه تقدير. |لقد حللت إجمالي من ثمانية مختلفة من أسماء العلامات التجارية كبير وصغير. هم الحصائر التي حللتها والتي لم تصل إلى النهائي شريحة. |الأرض المريحة التي لا تقاوم ناعمة البنات لديها الهاتف الخلوي - جيوب ممتعة جانبية {و|جنبًا إلى جنب مع|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى صورة ظلية جذابة. هذه السراويل من المرجح أن تكون أنعم خزانة ملابسها الأساسية طوال السنة {سواء أكان ذلك أم لا|بغض النظر سواءً|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت تتأمل، التمرين، أو تخرج مع قهوة تشغيل . |الجانب جيوب بسحاب توريد حماية للأشياء الثمينة. المراجعون حذر التنورة تعمل فوق حجم أكبر القياس، لذلك القماش سميك وداعم وضاغط، أي رائع لـ الروتينات الإجبار على تحدي، أوضاع ممتدة. ومع ذلك، إنها حقًا تستحق مع ملاحظة أننا لاحظنا هذه السراويل الضيقة لكي إضافية من تقريبًا أخرى متاحة اختيارات في هذه القائمة.